السلام عليكم
ان تبدا بحمية هو ليس الحرمان من الطعام و لكنه تنظيم الطعام

و في هذا الموضوع سأضع كيفية الحمية السليمة

اتبع الخطوات التالية:-
1- تقليل مقدار الوجبة الواحدة بمقدار 30% مبدايا (لا تقلل وجبة الافطار الصباحي لانها اهم وجبة)

2- زيادة معدل الحركة اليومية بمقدار 100% ( حاول ممارسة الرياضة السليمة)

3- الالتزام بعدد محدد من لالوجبات بأوقات محددة ( 5 وجبات صغيرة يوميا )

4- وقت الغداء خاصة حاول ان تكثر من الخصروات (الخضراء بشكل عام ) بمقدار 40% من وجبتك

5- حاول شرب 3 لتر و اكثر ماء يوميا

6- محاولة الابتعاد قدر الامكن عن ما يلي (المعكرونة - الرز المدهن - المشروبات الغازية - العصائر اتي تباع في السوق - رقائق البطاطا - الشوكولا)

7- عدم الاكثار من تناول السكريات


8- عدم زيادة الملح او السكر او البهارات في الطعام

9- محاولة تناول وجبة العشاء في وقت مبكر مثلا في الساعة 6 مسائا

10- وجبة العشاء يجب ان لا تحتوي على اي دهون او كاربوهايدرات و لتكن وجبة العشاء عبارة عن السلطة بشكل عام
11- تناول اللحوم البيضاء و الحمراء بشكل سليم و عدم الاكثار من الحمراء خصيصا

12-عدم الاكل قبل النوم على الاقل ب 3 ساعات

هذه هي النصائح الرئيسية للحمية